الرئيسية / صحة وعلوم / حمية البحر الأبيض المتوسط أفضل نظام غذائي

حمية البحر الأبيض المتوسط أفضل نظام غذائي

حمية البحر الأبيض المتوسط أفضل نظام غذائي

ـــــــــــــــــــــــــــ

اختار‭ ‬خبراء‭ ‬في‭ ‬التغذية‭ ‬واللياقة‭ ‬البدنية‭ ‬حمية‭ ‬البحر‭ ‬الأبيض‭ ‬المتوسط‭ ‬كأفضل‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬يمكن‭ ‬اتباعه‭ ‬في‭ ‬العام‭ ‬الجديد‭.‬

وللعام‭ ‬الثالث‭ ‬على‭ ‬التوالي،‭ ‬احتل‭ ‬النظام‭ ‬الغذائي‭ ‬الذي‭ ‬يركز‭ ‬على‭ ‬الأطعمة‭ ‬النباتية‭ ‬والحبوب‭ ‬الكاملة‭ ‬والبروتينات‭ ‬الخالية‭ ‬من‭ ‬الدهون‭ ‬وزيت‭ ‬الزيتون،‭ ‬والمعروف‭ ‬بدوره‭ ‬انخفاض‭ ‬مخاطر‭ ‬الإصابة‭ ‬بمرض‭ ‬السكري‭ ‬والخرف‭ ‬مكان‭ ‬الصدارة‭ ‬في‭ ‬تقرير‭ ‬‮«‬يو‭ ‬إي‭ ‬نيوز‭ ‬آند‭ ‬وورلد‭ ‬ريبورت‮»‬‭ ‬السنوي‭.‬

كما‭ ‬احتلت‭ ‬حمية‭ ‬البحر‭ ‬المتوسط‭ ‬مرتبة‭ ‬متقدمة‭ ‬في‭ ‬فئة‭ ‬أسهل‭ ‬الحميات‭ ‬التي‭ ‬يمكن‭ ‬اتباعها،‭ ‬وأفضل‭ ‬النظم‭ ‬الغذائية‭ ‬لمرضى‭ ‬السكري‭ ‬والوجبات‭ ‬الغذائية‭ ‬النباتية‭. ‬أما‭ ‬حمية‭ ‬الكيتو‭ ‬المثيرة‭ ‬للجدل،‭ ‬والتي‭ ‬تعتمد‭ ‬على‭ ‬التخلص‭ ‬من‭ ‬الكربوهيدرات‭ ‬والإكثار‭ ‬من‭ ‬الدهون،‭ ‬فقد‭ ‬احتلت‭ ‬المرتبة‭ ‬34‭ ‬من‭ ‬أصل‭ ‬35‭ ‬حمية‭.‬

ونظر‭ ‬التقرير‭ ‬في‭ ‬35‭ ‬خطة‭ ‬غذائية‭ ‬في‭ ‬تسع‭ ‬فئات،‭ ‬واختار‭ ‬الأفضل‭ ‬من‭ ‬بينها‭ ‬في‭ ‬عدة‭ ‬فئات،‭ ‬وجاءت‭ ‬النتائج‭ ‬على‭ ‬النحو‭ ‬التالي،‭ ‬بحسب‭ ‬صحيفة‭ ‬ديلي‭ ‬ميل‭ ‬البريطانية‭:‬‭ ‬أفضل‭ ‬حمية‭ ‬بشكل‭ ‬عام‭:‬‭ ‬حمية‭ ‬البحر‭ ‬المتوسط

تشجع‭ ‬على‭ ‬تناول‭ ‬كميات‭ ‬أقل‭ ‬من‭ ‬اللحوم‭ ‬الحمراء‭ ‬والسكريات‭ ‬والدهون‭ ‬المشبعة،‭ ‬وزيادة‭ ‬استهلاك‭ ‬الحبوب‭ ‬الكاملة‭ ‬والبروتينات‭ ‬الخالية‭ ‬من‭ ‬الدهون‭.‬

أفضل‭ ‬حمية‭ ‬تجارية‭ ‬لخسارة‭ ‬الوزن‭:‬‭ ‬ويت‭ ‬ووتشرز‭ ‬لا‭ ‬تحسب‭ ‬هذه‭ ‬الحمية‭ ‬عدد‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية،‭ ‬ولكنها‭ ‬تركز‭ ‬على‭ ‬الأطعمة‭ ‬التي‭ ‬يتم‭ ‬تناولها‭ ‬خلال‭ ‬اليوم،‭ ‬حيث‭ ‬تمنح‭ ‬كل‭ ‬وجبة‭ ‬مجموعة‭ ‬من‭ ‬النقاط‭ ‬اعتماداً‭ ‬على‭ ‬قيمتها‭ ‬الغذائية‭. ‬

ويمكن‭ ‬لمتبعي‭ ‬هذه‭ ‬الحمية‭ ‬أن‭ ‬يأكلوا‭ ‬ما‭ ‬يشاؤون،‭ ‬طالما‭ ‬التزموا‭ ‬بهدفهم‭ ‬اليومي‭ ‬من‭ ‬النقاط،‭ ‬والتي‭ ‬تعتمد‭ ‬على‭ ‬الجنس‭ ‬والعمر‭ ‬والوزن‭ ‬والطول‭. ‬أفضل‭ ‬حمية‭ ‬لخسارة‭ ‬الوزن‭ ‬بسرعة‭:‬دارة‭ ‬الموارد‭ ‬الصحية

برنامج‭ ‬إدارة‭ ‬الموارد‭ ‬الصحية‭ ‬عبارة‭ ‬عن‭ ‬خطة‭ ‬منخفضة‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية،‭ ‬ويشجع‭ ‬على‭ ‬تناول‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الفواكه‭ ‬والخضراوات‭. ‬خطة‭ ‬غذائية‭ ‬مدى‭ ‬الحياة‭ ‬مصممة‭ ‬لمنع‭ ‬أو‭ ‬خفض‭ ‬ضغط‭ ‬الدم‭ ‬المرتفع،‭ ‬وتشجع‭ ‬على‭ ‬تقليل‭ ‬كمية‭ ‬الصوديوم،‭ ‬والإكثار‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬الخضراوات‭ ‬والفواكه‭ ‬والألبان‭ ‬قليلة‭ ‬الدسم،‭ ‬مع‭ ‬كميات‭ ‬معتدلة‭ ‬من‭ ‬الحبوب‭ ‬الكاملة‭ ‬والأسماك‭ ‬والدواجن‭ ‬والمكسرات‭.‬

أفضل‭ ‬حمية‭ ‬نباتية‭:‬‭ ‬حمية‭ ‬فليكسيتاريان

يشجع‭ ‬هذا‭ ‬النظام‭ ‬الغذائي‭ ‬على‭ ‬أن‭ ‬تكون‭ ‬نباتياً‭ ‬معظم‭ ‬الوقت،‭ ‬لكن‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تسمح‭ ‬لنفسك‭ ‬بتناول‭ ‬اللحوم‭ ‬عندما‭ ‬تشعر‭ ‬برغبة‭ ‬في‭ ‬ذلك‭.‬

عن …‬الزمان‭ ‬

عن Xalid Derik

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

x

‎قد يُعجبك أيضاً

انتبهوا أيّها السادة/ بِقَلم: كَامِل عبد الحُسين الكَعْبِي

انتبهوا أيّها السادة/ بِقَلم: كَامِل عبد الحُسين الكَعْبِي ………………………   الغربانُ في ...

كتاب “راشد حسين ويسكنه المكان- دراسات وقصائد مختارة” للباحث نبيل طنوس

راشد حسين في دائرة الضوء من جديد فراس حج محمد/ فلسطين ــــــــــــ ...

الإيجو الغاشِم/ بقلم: د. نُسيبة عطاء الله

الإيجو الغاشِم/ بقلم: د. نُسيبة عطاء الله ــــــــــــــ الطّريقان اللّذان تقف النّفس ...

ما هي النتيجة بعد 28 عاماً على اتفاق أوسلو؟ / بقلم: فراس حج محمد

ما هي النتيجة بعد 28 عاماً على اتفاق أوسلو؟ بقلم: فراس حج ...

الكلب والتماثيل/ بقلم: منذر أبو حاتم

الكلب والتماثيل / بقلم: منذر أبو حاتم ……….. المطر يتساقط بشدة .. ...

عنوان آخر للحب/ بقلم: عبد الباسط الصمدي أبو أميمة

عنوان آخر للحب بقلم: عبد الباسط الصمدي أبو أميمة ـــــــــــــــــ  أنا شاعر ...

قد قلت فيك قصائدي / بقلم: هدى الجاسم

قد قلت فيك قصائدي بقلم: هدى الجاسم ــــــــــــــــ هذا غرامُك والهوى يتكلّلُ ...

السّم في الدسم / بقلم: ميسون أسدي

السّم في الدسم بقلم: ميسون أسدي ــــــــــــــ فرحتُ كثيرًا لأم كريم عندما ...